두부는 콩으로 만든 식품으로 물에 불린 콩을 갈아 자루에 넣고 짜서 간수를 넣어 엉기게 한 후 굳혀서 모양을 만들어낸 가공식품입니다. 오늘은 두부 만드는 법에서부터 다양한 두부의 종류인 모두부, 순두부, 연두부, 건두부, 포두부, 유부, 푸주, 비지 등의 특징, 차이점, 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
두부 만드는 법
두부 제조 과정에 사용되는 응고제는 우리가 흔히 간수라고 알고 있는 소금물로 주로 칼슘 또는 마그네슘 염화물입니다. 이러한 염화물은 두부 제조 과정에서 대두의 단백질과 지방을 응고시키는 역할을 합니다.
1. 대두 세척
대두를 세척하여 불순물을 제거하고 깨끗한 상태로 만듭니다.
2. 침지
세척한 대두는 충분한 양의 물을 흡수하도록 침지되어 물에 잠길 정도의 상태로 만듭니다. 이렇게 하면 대두가 부드러워지고 가공하기 쉬워집니다.
3. 마쇄
침지된 대두는 마쇄 과정을 거쳐 작은 입자로 분쇄됩니다. 이로써 대두의 단백질과 지방이 더 쉽게 추출됩니다.
4. 가열 및 여과
마쇄한 대두를 가열하여 단백질과 지방을 추출합니다. 이 과정에서 대두의 소재가 응축됩니다.
5. 응고제 첨가
응고제(칼슘 또는 마그네슘 염화물)를 첨가하여 두부의 단백질과 지방이 응고됩니다. 응고제를 첨가하는 양 및 방법은 두부의 질과 식감을 결정합니다.
6. 압착 및 성형
응고된 두부 소재를 성형하고 원하는 형태로 만들어 줍니다. 이 단계에서 다양한 모양의 두부 제품이 만들어집니다.
두부의 종류 및 질은 응고제 사용량, 압착 정도, 마쇄 과정에서의 입자 크기 및 다른 공정 조절에 따라 달라집니다.
두부의 종류
1. 모두부
가장 흔한 두부 종류로, 염화마그네슘이나 염화칼슘을 응고제로 사용하여 제조됩니다. 모두부는 비교적 단단한 식감을 가지며 부침용, 찌개용 두부로 사용됩니다.
- 압착을 덜 하면 수분이 많은 부드러운 찌개용 두부가 되고, 압착을 더 하면 비교적 단단한 부침용 두부가 됩니다.
2. 연두부
부드러운 연두부는 응고제를 사용하지 않거나 약한 글루코노델타락톤을 사용하여 만들어집니다. 이로 인해 부드러운 식감을 가지며, 그대로 섭취하거나 샐러드용으로 먹기 좋습니다.
3. 순두부
부드럽고 미지근한 순두부는 한국 요리의 대표적인 요리 중 하나인 순두부찌개에 주로 사용됩니다. 순두부 역시 응고제를 거의 사용하지 않아 부드러운 식감을 가집니다.
4. 건두부
건두부는 두부를 건조하여 수분을 제거한 단단한 두부입니다. 이것은 면두부, 푸주 등과 같이 다양한 형태로 제공됩니다. 건두부는 마라탕과 같은 중국 요리나 다이어트 요리에서 국수 대용으로 사용되며, 건조한 형태로 오래 보관이 가능합니다.
5. 포두부
포두부는 일반 두부를 만들 때 보다 콩을 더 곱게 갈아 밀도를 높인 콩물을 얇게 편 뒤 기계로 압착해 두께 1mm 정도로 만들어 그대로 먹거나 국물, 조림, 볶음, 무침, 쌈 등 다양한 요리에 사용됩니다.
6. 푸주
푸주는 중국 요리에 쓰이는 마른 두부껍질로, 두부를 만들 때 표면에 생기는 얇은 막을 모아서 긴 막대 형태로 길게 말아서 압착한 후 건조해 만들게 됩니다.
두부에서 물기를 빼서 얇게 만든 일종의 건두부로, 말렸을 때의 모양이 마치 대나무 같다고 해서 중국어로 두부를 뜻하는 '더우푸'의 '푸'와 대나무를 뜻하는 '주'를 합쳐 '푸주'라고 부릅니다.
건조 상태는 제조사별로 차이가 있는데, 일반적으로는 아주 단단해서 바로 먹기 힘들며, 1~2시간 길게는 한나절 정도 물에 불려서 부드러워지면 요리에 사용하게 됩니다.
하지만 물에 불려 부드러워져도 딱딱하며, 일반 두부처럼 연하지 않고 쫄깃한 식감이 특징입니다.
7. 유부
유부는 두부를 기름에 튀긴 것으로 우동에 썰어 넣기도 하고, 안에 조리한 밥을 넣어 먹는 형식인 유부초밥으로도 만들어 먹습니다.
8. 비지
두부나 두유를 만들고 남은 찌꺼기로 두부박, 대두박이라고 부르기도 합니다.
콩을 불려 갈아서 끓인 음식으로 콩비지 또는 되비지라고도 하는데, 이를 줄여서 비지라고 부릅니다.
제조 과정에서 콩의 단백질과 지방은 대부분 빠져나가기 때문에 비지의 대부분은 섬유질과 수분으로 이루어져 있습니다.
찌개나 탕 등 국물 요리 외에 다른 곡식 가루를 섞어 떡을 빚어서 쪄먹거나, 밥을 지을 때 같이 넣어 비지밥을 만들 수도 있고 그냥 밥에 비지와 간장을 비벼도 먹으며, 비지죽으로 먹기도 합니다.
연두부와 순두부의 차이점은?
연두부와 순두부는 상당히 비슷하게 느껴지는데, 이 둘의 가장 큰 차이는 포장 방식입니다.
연두부와 순두부는 재료나 제조과정이 거의 비슷하지만 어떤 용기에 담느냐에 따라 달라집니다. 일반적으로 순두부는 폴리에틸렌과 같은 비닐 백, 연두부는 네모난 플라스틱 용기에 담아 판매하는 경우가 많습니다.
성분의 경우 한국식품과학회에 따르면 연두부와 순두부를 가공하는 두유의 대두 고형분이 각각 10%, 8~9% 내외로 미미한 차이가 있다고 합니다.
순두부는 주로 탕이나 찌개에 넣어 먹는 반면, 연두부는 별도의 조리 없이 그대로 먹거나 샐러드에 곁들여 먹습니다.
두부의 효능
1. 고단백 식품
두부는 고단백 식품으로, 단백질을 풍부하게 포함하고 있습니다. 단백질은 근육 생장, 조직 수리, 면역 체계 강화에 중요하며, 두부는 채식주의자나 식이 요구량을 충족하려는 사람들에게 좋은 단백질 공급원입니다.
2. 식이섬유
두부는 식이섬유를 함유하고 있어 소화를 돕고 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유는 건강한 소화를 유지하고 식사 후의 포만감을 증가시키는 데 기여합니다.
3. 낮은 지방
두부는 일반적으로 낮은 지방 함량을 가지고 있으며, 특히 포화 지방이 적어 건강한 식이를 지향하는 사람들에게 적합합니다.
4. 식물성 단백질
두부는 식물성 단백질을 제공하므로 고기를 대체하는 좋은 식품입니다.
5. 미네랄
두부는 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨 등의 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 뼈 건강과 혈액 건강을 지원합니다.
6. 이소플라본
두부에는 이소플라본, 특히 대두 이소플라본이 함유되어 있어, 항산화 기능을 제공하고 세포 손상을 예방할 수 있습니다. 이러한 물질은 암과 같은 질병의 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
7. 저칼로리 식품
두부는 칼로리가 상대적으로 낮아 다이어트 중인 사람들에게 좋은 식품입니다. 또한 포만감을 느끼게 해 주어 과식을 방지할 수 있습니다.
